El journaling o escritura para el desarrollo personal no solo te ayuda a manejar tus emociones y encontrar a un equilibrio, sino también contribuye a lograr tus metas.
No podemos negar el poder de nuestras emociones, a veces pueden parecer fuera de control e inmanejables, como si ellas nos controlaran a nosotros y no al revés.
Estamos motivados y activados por las emociones, actúan como impulsores de nuestro comportamiento y automáticamente nos hacen saber qué es importante para nosotros y que no lo es.
Las emociones nos impulsan y nos conducen tanto consciente como inconscientemente
¿Qué pasa cuando reprimimos nuestras emociones?
Te has sentido alguna vez como una olla a presión, a punto de explotar. Eso sucede cuando tratamos de reprimir nuestras emociones, así no estemos conscientes de ello.
Las emociones comúnmente reprimidas son la ira, la tristeza, la culpa, la vergüenza y el dolor.
Tendemos a reprimir estas emociones porque tenemos miedo a como cómo nos afectarán a nosotros y a quienes nos rodean.
Cuando estas emociones no se liberan de manera saludable, pueden afectar nuestra salud mental y física y pueden terminar siendo liberadas de una manera abrupta e inapropiadas, desahogándose con otras personas, lo que puede afectar nuestras relaciones interpersonales.
Por lo tanto es importante encontrar formas de canalizar nuestras emociones y encontrar un equilibrio.
Si desea lograr un equilibrio emocional, un mayor control sobre sus emociones y una mejor salud, la siguiente información será invaluable.
Habilidades que pueden ayudarte a manejar tus emociones
Hay ciertas habilidades para manejar las emociones.
Éstas incluyen:
- Definición:definir la emoción en tus propios términos y desde tu propio entendimiento.
- Distancia: es importante tomar un poco de distancia, alejarse un poco de sus emociones y verlo objetivamente. Esto te ayudará a comprender mejor tus sentimientos y cómo te afectan. Cuando estas en medio del asunto, lidiando con las emociones en el aquí y ahora, todo parecerá confuso y tendrá dificultades para ver lo que realmente te está molestando. Pierdes perspectiva del panorama general.
- Liberación: intenta comprenderte y reconocer la emoción, tomar conocimiento que la estás sintiendo. Además de lograr distancia, esto te permitirá la negatividad que la rodea.
- Enfoque: al enfocarse en las emociones y los desencadenantes, sentimientos y comportamientos asociados, puede ganar claridad y generar cambios.
- Reconocer patrones de conducta: siguiendo las habilidades anteriores podrás reconocer que es lo que te molesta y como reacciones a ciertos eventos. Lo cual te permitirá crear un nuevo conjunto de comportamientos que te serán útiles cuando te enfrente a situaciones difíciles porque te ayudarán a sobrellevar la situación de mejor manera en el futuro.
- Crear hábitos: la práctica hace al maestro y necesitará recordar constantemente los cambios positivos que ha realizado con respecto a sus emociones y su impacto en su vida. ¿Qué harás para recordarte a ti mismo cómo mantenerte positivo, tranquilo y equilibrado?
Escribir sobre tus emociones es la mejor manera de poner en práctica todo lo anterior.
¿Como funciona?
Si estás sufriendo de una emoción como el dolor o rabia, todo lo que pienses, sientas y hagas estará contaminado por ella. Tendrá un efecto negativo en ti y en tus acciones.
Al tomar una hoja de papel y un lapicero, puedes escribirte en un estado más equilibrado emocionalmente.
Empieza por escribir un recuerdo que te haga feliz, de un momento en el que no experimentaba ninguna emoción negativa. Describe lo más posible para que puedas ver la escena con claridad, agregar sonidos, olores y cosas que pueda tocar y saborear.
Escribe cómo te sentiste y por qué fue una experiencia positiva y feliz.
Intente responder las siguientes preguntas:
¿Cuándo? ¿Dónde? ¿Qué? ¿Quién o quienes? ¿Cómo? ¿Por qué?
Este recuerdo positivo se convertirá en un ancla.
Guárdalo en un lugar seguro o mantenlo contigo para usarlo cuando sea necesario. Te servirá cuando te sientas ansiosa, estresada, triste, enojada o experimentes cualquier otra emoción percibida como negativa.
Incluso puedes consultarlo cuando estás teniendo un mal día, y recordar un momento positivo más feliz.
¿Qué hacer cuando estoy experimentando una emoción negativa? ¿Qué puedo hacer para cambiar ese sentimiento?
A continuación, siga cada paso desde la definición de la emoción negativa que está sintiendo hasta el mantenimiento. Nuevamente incluya cuándo, dónde, qué, quién, cómo y por qué, ya que esto realmente lo ayudará a comprender la emoción, así como los desencadenantes y los comportamientos resultantes.
Al escribir sus pensamientos y sentimientos en cada etapa, así como al identificar los desencadenantes, no solo puede comprender mejor la emoción, sino también a usted mismo y su reacción a ella. Al tener esta percepción escrita de sí mismo, está aprendiendo a tomar el control de sus emociones y lograr el equilibrio. Podrás consultarlo para recordarte cómo lidiar con situaciones difíciles o simplemente cuánto has logrado y crecido.
¿Que es el Journaling?
Escribir lo que nos pasa para explorar nuestros pensamientos y sentimientos se conoce como journaling. No encuentro la traducción perfecta al español, journaling en español puede ser traducido como llevar un diario, un diario de superación personal que nos permitirá conocernos mejor y desarrollarnos como personas porque además de nuestras emociones, escribiremos sobre nuestros sueños y metas.
Journaling para el desarrollo personal
El journaling, también conocido en español como diario, es una técnica que puede ayudarte a mejorar tu vida. Para algunas personas, la capacidad de llevar un diario es algo natural, mientras que a otras se les dificulta un poco.
Ya sea que lleve un diario constante, un diario ocasional o simplemente tome notas cuando se le ocurran ideas, esta técnica puede tener implicaciones poderosas para ayudarte a alcanzar tus metas.
El Journaling te ayuda a realizar tus metas.
Poner sus metas, pensamientos, esperanzas y sueños en un papel puede ayudarte a darte cuenta de lo que más te importa y quieres lograr.
La mejor manera de hacer realidad sus metas y sueños es escribiéndolos.
Leerlos frecuentemente te mantendrá enfocada y motivada.
Como empezar con el Journaling
- Agarra una hoja de papel, un cuaderno o abre un nuevo archivo en tu computadora. Escribe rápidamente todo lo que viene a tu mente. Deja tus ideas fluir, no la pienses ni cuestiones, escribe sobre el papel sin detenerte en una sola idea durante demasiado tiempo. Tendrás mejores resultados de esta forma. Trata de establecer un tiempo límite y escribe libremente sin pausa hasta que termine el período. Una vez que haya terminado, es posible que te sorprenda con lo que has escrito y obtenga una nueva perspectiva y comprensión de esta actividad.
- Escribe regularmente. Puede que no seas un escritor de todos los días, pero puedes establecer una rutina para que tu diario siga fluyendo y así encontrarás una mayor coherencia en tus pensamientos y reflexiones.
- Establece metas y reflexiona sobre ellas. Describe tus objetivos, qué es lo que quieres lograr. Revisarlas con frecuencia determinará si estás activamente estás tomando medidas para lograrlas.
- Se honesta contigo misma. Este diario es tuyo y nadie más lo leerá excepto tú.
- Hazte preguntas difíciles. La autorreflexión es un aspecto importante de la superación personal y el journaling puede ayudar significativamente en este proceso. Hazte preguntas sobre dónde te encuentras en tu vida y si estás dónde quieres estar. Hazlo sin miedo y con confianza porque esto te ayudará a pensar en los pasos necesarios para cerrar esa brecha.
Beneficios del Journaling
El journaling te permite analizar tus pensamientos y emociones. Al plasmarlos en un papel, se hace más fácil analízalos objetivamente y por lo tanto concretar tus planes o entenderte mejor.
Sacar cosas de tu cabeza y plasmarlas en papel proporciona una perspectiva totalmente diferente.
El pensamiento tiende a ser muy secuencial; un pensamiento lleva al siguiente, que lleva al siguiente. Con el diario, obtienes la capacidad de ver las cosas desde una vista en tercera persona.
Tres grandes beneficios de llevar un diario
Resolver problemas que pueden parecer difíciles.
Cuando se escribe el problema en papel, la solución, a menudo, se vuelve obvia. Es como cuando le cuentas un problema a una amiga y sin necesidad de que ella responda, tú ya tienes la respuesta. La capacidad de reexaminar el problema desde una perspectiva en tercera persona puede marcar la diferencia.
Te da claridad
Uno de los mejores momentos para apoyarse en el journaling, es cuando está lleno de incertidumbre sobre qué acción tomar. Muchas cosas se vuelven más claras cuando las anotas.
Te permite reconocer tu progreso.
A veces nos sentimos estancadas, como si a pesar del esfuerzo, no avanzáramos.
Cuando te sientas así revisa entradas antiguas de tu diario. Te sorprenderás darte cuenta cuánto has progresado. ¡Y probablemente también te darás cuenta de que estás dando grandes pasos, que ya no se te dificultan tanto las cosas.
Como te has dado cuenta, empezar es muy fácil, y los beneficios superan cualquier dificultad. Cómprate una libreta o libro de notas que te guste e inspire y un lapicero nuevo que te motive a escribir tus pensamientos.